TikTok диктува как жените да тренират според цикъла си — науката обаче не е толкова категорична
Нова фитнес тенденция набира огромна популярност в социалните мрежи: жените да променят тренировките си според фазата на менструалния цикъл. Практиката, известна като „cycle-syncing“, обещава по-добри резултати, повече енергия и тренировки, съобразени с естествените хормонални промени. Само че зад привлекателните графики и категоричните съвети в TikTok стои много по-сложна научна картина. Изследователите предупреждават, че цикълът действително може да влияе върху начина, по който някои жени се чувстват и тренират, но няма универсална схема, валидна за всички. Следвайте „Маринов NEWS“ в Телеграм за още актуални новини.
ЛИНК В КОМЕНТАРИТЕ
#МенструаленЦикъл #Тренировки #Фитнес #CycleSyncing #ЖенскоЗдраве #Спорт #TikTok #СоциалниМрежи #Хормони #Упражнения #Наука #Здраве #ФитнесТенденции #СпортнаНаука #МариновNEWS
Моди събира БРИКС в Делхи: новият световен ред влиза в залата на лидерите
Социалните мрежи превръщат менструалния цикъл във фитнес програма, но доказателствата изостават
BBC описва видео от социалните мрежи: жена показва цветна схема, разделяща менструалния цикъл на четири фази, към всяка от които са прикрепени различни упражнения. По време на менструация се препоръчват ходене, пилатес, по-леко бягане или почивка. След това натоварването постепенно се увеличава, около овулацията се препоръчват по-интензивни и силови тренировки, а през лутеалната фаза отново се намалява. Именно тази подредена система стои в основата на „cycle-syncing“.
Популярността ѝ е впечатляваща. Според BBC търсенията в Google за термина са се увеличили с около 740% от 2022 г., а повече от 55 000 видеоклипа в TikTok използват хаштага #cyclesyncing. Проблемът е откъде идват съветите. Значителна част от съдържанието се създава от фитнес и уелнес инфлуенсъри, а не от лекари или учени, специализиращи в спортната физиология. Анализ на публикации в TikTok също установява, че малко от разглежданите автори посочват научни доказателства за препоръките си.
Научната картина не отрича ролята на менструалния цикъл. Нивата на естроген и прогестерон се променят и потенциално могат да влияят върху температурата на тялото, метаболизма, възстановяването, настроението и усещането за физическо натоварване. Някои жени съобщават за повече умора, болка или понижена работоспособност в определени моменти. Но наличието на тези промени не доказва, че всички жени трябва да следват еднаква тренировъчна програма според календарната фаза.
Голям систематичен обзор и метаанализ, включващ десетки изследвания, установява само минимално средно понижаване на физическото представяне в ранната фоликуларна фаза. Авторите подчертават, че ефектът е малък, различията между отделните проучвания са големи, а качеството на доказателствата е ниско. Заключението им не е да се създаде универсален календар за женските тренировки, а точно обратното — подходът трябва да бъде индивидуален и да отчита реакцията на конкретната жена.
Още по-категоричен е обзорът върху силовите тренировки. Анализът на систематични прегледи и метаанализи не намира достатъчно убедителни доказателства, че краткосрочните хормонални промени през цикъла съществено променят силата или дългосрочната адаптация към тренировките с тежести. Изследователите посочват и сериозен методологичен проблем: различните научни проучвания невинаги определят фазите на цикъла по достатъчно надежден начин.
По-новите данни също показват защо подобни “интернет правила” са проблематични. Обзор на 31 изследвания установява, че симптомите, свързани с менструалния цикъл, често се асоциират с усещане за по-слабо представяне. Когато обаче учените измерват обективните спортни показатели, резултатите са много по-нееднозначни. Освен физиологията значение могат да имат мотивацията, тревожността, болката, условията за тренировка и други индивидуални фактори.
Именно тук се появява по-разумната алтернатива — вместо „cycle-syncing“, жената да бъде информирана за собствения си цикъл. Това означава да проследява кога изпитва болка, умора или промени в енергията и да адаптира натоварването според реалното си състояние, вместо автоматично да следва схема от социалните мрежи. Една жена може да се чувства отлично и да тренира тежко по време на менструация, докато друга може да има симптоми, които реално ограничават възможностите ѝ.
Има и риск постоянното внушение, че жената е „по-слаба“ през определени дни, само по себе си да промени очакванията ѝ към тренировката. Още по-проблематично би било редовното избягване на силови упражнения без индивидуална причина. Научните данни не дават основание всички жени автоматично да намаляват тренировките си само защото календарът показва определена фаза от цикъла.
В същото време силни болки, крайна умора или сериозни промени в настроението не трябва просто да бъдат приемани като неизбежна част от менструацията. Когато симптомите пречат на тренировките или на нормалното ежедневие, по-разумната стъпка е медицинска консултация, а не поредното видео с универсална четирифазна програма.
Анализът на „Маринов NEWS“ е, че „cycle-syncing“ съдържа една полезна идея, обвита в прекалено категорични интернет правила. Да познаваш тялото си и да адаптираш тренировките към начина, по който реално се чувстваш, има смисъл. Да приемеш обаче, че милиони жени трябва да вдигат тежести, да тичат или да почиват в едни и същи дни само заради фазата на цикъла, излиза извън това, което науката може да потвърди към момента. Между персонализираната тренировка и универсалната TikTok рецепта има огромна разлика.
Източник: Маринов NEWS
